Купити аудіокнигу Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Автор: Адам Чейз

Адам Чейз

Мова книги: російська | 4

Формат:

Аудіокнига
Автор:

Адам Чейз
Мова:

російська
Видавництво:

ООО «ИТ»
Рік видання:

2016
Артикул:

7425

Жанри:

Купити книгу:

Цифрова книга Аудіокнига

17.25 €

Немає в наявності

🎁 Книга Безплатно! 1+1=3

Купіть одночасно дві будь-які книги і отримайте третю у подарунок!

Умови акції

Читати уривок

прочитали: 0 | В обраному: 0

Формат:

Аудіокнига
Автор:

Адам Чейз
Мова:

російська
Видавництво:

ООО «ИТ»
Рік видання:

2016
Артикул:

7425

Жанри:

Опис книги:

Тому, кто собирается замахнуться на нечто большее, чем простой марафон, требуются четкие советы по подготовке. В этой книге, написанной известным ультрамарафонцем, участвовавшим в более чем 130 соревнованиях, описываются подробности: как выбрать гонку, как тренироваться, какую экипировку предпочесть, какой тактики придерживаться, как охлаждаться и питаться на дистанции, как распределять силы и обучить команду поддержки, какой должна быть психологическая подготовка. А также план для трех дистанций: 50 км, 50 и 100 миль.

На русском языке публикуется впервые.

Адам Чейз

0
Книг: 1

Цитати з книги: 8

Увага! Цитати можуть містити спойлери...

Если говорить о ментальном состоянии, ультра способны перенести меня в уникальное место, где я чувствую, что живу «здесь и сейчас» и забываю обо всех заботах. Этого состояния трудно достичь в повседневной жизни. Я всегда жду его и радуюсь ему.

Каждый раз, стоя на старте, я испытываю некоторый страх и уважение к задаче, что ждет меня впереди. Особые чувства приходят во второй половине гонки. К этому моменту вы очень уязвимы физически и морально, вы уже прошли огромное расстояние, а впереди остается еще столько же. Это пугает и обескура- живает. Приходится…

Золотое правило ультрабегунов: если вы думаете, что начали гонку слишком медленно, значит, вам стоит замедлиться еще сильнее.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Поешьте на верхней точке подъема. Вам понадобится энергия для долгого спуска.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Не ждите голода и жажды — если вы их почувствовали, значит, уже поздно. Есть и пить без желания — не самое большое удовольствие, но во время ультрамарафона нужно поступать именно так.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Я съедаю гель или несколько мармеладок прямо перед тренировкой или гонкой, чтобы обеспечить себя калориями для начала. После этого я съедаю от двух до трех гелей за час.

Доставайте грязь и камни из обуви, не откладывая на потом. Сразу останавливайтесь, если что-то попало в кроссовки. Мелкие частицы песка и небольшие камни могут натереть ногу и спровоцировать появление ран.

По питанию во время старта В зависимости от причин есть несколько практических решений. Попробуйте следующее: переходите на шаг, когда едите или пьете; возьмите теплый бульон на пункте питания — он может успокоить желудок; снизьте темп; примите жевательную таблетку от изжоги; берите еду с собой и ешьте медленно, на…

Адам Чейз