Читать онлайн Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Автор: Адам Чейз

Адам Чейз

Язык книги: русский | 4

Формат:
Автор:

Адам Чейз
Язык:

русский
Издательство

ООО «ИТ»
Год издания:

2016
Артикул:

7425

Жанры:

Читать книгу онлайн:

Безкоштовный фрагмент книги наданий ТОВ "ИТ"

Читать онлайн отрывок

Купить в другом формате:

Цифровая книга Аудиокнига

€

Акция: 1+1=3

Нет в наличии

Цифровая книга

Читать отрывок

прочитали: 0 | В избранном: 0

Формат:

Электронная книга
Автор:

Адам Чейз
Язык:

русский
Издательство

ООО «ИТ»
Год издания:

2016
Артикул:

7425

Жанры:

Описание:

Тому, кто собирается замахнуться на нечто большее, чем простой марафон, требуются четкие советы по подготовке. В этой книге, написанной известным ультрамарафонцем, участвовавшим в более чем 130 соревнованиях, описываются подробности: как выбрать гонку, как тренироваться, какую экипировку предпочесть, какой тактики придерживаться, как охлаждаться и питаться на дистанции, как распределять силы и обучить команду поддержки, какой должна быть психологическая подготовка. А также план для трех дистанций: 50 км, 50 и 100 миль.

На русском языке публикуется впервые.

Адам Чейз

0
Книг: 1

Цитаты из книги: 7

Внимание! Цитаты могут содержать спойлеры...

Мораль всей истории: растяжка, как и питание, индивидуальна для каждого.

Прохождение подъема Положение тела. Держите спину прямо, а взгляд направляйте на 4,5 метра вперед. Держите голову высоко, даже если вам приходится нагибаться вперед на крутых подъемах так, что вы кладете руки на колени. Такое положение головы и спины обеспечит вам свободное дыхание. Бедра и ягодицы. Двигайте бедра вперед…

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Практикуйте короткие спринты на спусках. Выберите крутой спуск, бегите вниз в течение двух минут на полной скорости, затем восстановитесь. Повторите несколько раз.

Если вы чувствуете себя не в лучшей форме в день, когда у вас запланирована серьезная работа, замените ее легкой тренировкой, а пропущенную отработайте, когда вам станет лучше.

Силовая подготовка Советую начинать с веса, который позволяет вам выполнять упражнение в течение 45 секунд, и постепенно увеличивать время выполнения.

ВАРИАНТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ НАПИТКОВ Шоколадное молоко Фруктовый смузи с протеиновым порошком Кокосовый сок с протеиновым порошком Смузи с арахисовым маслом по рецепту Хэла: 1 большой банан, порезанный на кусочки длиной 2–3 см; 1 чашка шоколадного молока; 1 столовая ложка арахисового масла; взбивайте ингредиенты блендером…

Хорошая подготовка — длинная тренировка вечером после рабочего дня. Условия будут больше приближены к реальности, чем если вы выйдете на ночную экскурсию свеженьким, с ясной головой и отдохнувшими глазами, ведь такое состояние в условиях гонки маловероятно.

Адам Чейз